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跑完马拉松之后坚果锤子系统怎么样到底需不体

2019-01-14 05:16:11

  一场马拉松过后

跑完马拉松之后坚果锤子系统怎么样到底需不体

,第二天胖友圈会看到不少的跑友在晒“排酸跑”,希望以此代谢掉体内的乳酸,缓解肌肉酸痛。

  其实,所谓的“排酸跑”是没有必要的,因为没白过引起肌肉酸的确是这样痛的真正原因是与乳酸无关。

  跑完马拉松之后,到底需不需要排酸跑?先来了解一下,什么是乳酸?乳酸是体内葡萄糖经历无氧代谢的中间产物。

  在马拉松几小时的奔跑过程中,肌肉持续做功,葡萄糖在氧气供应充足的情况下,经由有氧代谢不断为肌肉提供能量;当氧气供应不足时,葡萄糖经无氧代谢,这时就产生了乳酸。

  跑完马拉松之后,到底需不需要排酸跑?此时由乳酸继续为机体提供能量。

  未能在短时间内代谢掉的乳酸会堆积在肌肉里,使肌肉产生酸痛感。

  当运动结束后,随着氧气供应的增加,一部分体内的乳酸被逐渐代谢分解成水和二氧化碳,终经由肺通过我们的呼吸排出体外;跑完马拉松之后,到底需不需要排酸跑?而另一部分乳酸则参与到糖的异生过程中,通过这个途径合成葡萄糖,进一步生成糖元,用以补充运动中身体消耗掉的能量。

  也就是说,乳酸在能量代谢中产生,终也在能量代谢中被分解,作用就是为了身体提供能量。

  跑完马拉松之后,到底需不需要排酸跑?肌肉酸痛感是从哪儿来的?一般在运动终止小时,乳酸就会被清除干净。

  这么看来,乳酸造成局部组织的不适感也仅仅是暂时的。

  这种在运动中和运动后马上引起的肌肉酸痛被称为急性酸痛。

  急性酸痛持续的时间不会太长。

  造成困扰的通常是另一种肌肉酸痛,一般出现在运动后24小时,并在72小时内达到高峰,这种酸痛被称为延迟性肌肉酸痛,持续时间的长短因人而异,一般5~7天就会逐渐消失。

  跑完马拉松之后,到底需不需要排酸跑?引起这种情况的因素很多,也有不少理论的支持。

  我更倾向认为是肌肉组织在剧烈运动过程中受到损伤,肌肉纤维发生断裂释放出的物质引发生了组织的炎性反应,这会使肌肉感觉到明显的酸痛。

  因此,很多人在跑马后的两到三天进行排酸训练,排的并不是乳酸。

  乳酸早在大强度运动2个小时后就消除完了,肌肉酸痛感主要来源于长时间跑步运动后的肌肉组织的反应。

  跑完马拉松之后,到底需不需要排酸跑?跑马后,如何才能减缓肌肉的酸痛?马拉松后的当天,通过终点后,我一般会到处走走,并及时补充水分,这样有助于血液循环,向乳酸堆积较多的腿部输送氧气,促进乳酸的代谢及排除。

  1。

  要及时静态拉伸在这之后,要进行大腿前侧,后侧及小腿的静态拉伸。

  拉伸幅度以感到抻拉感为准。

  注意这里是静态拉伸,因为肌肉纤维在运动过程中已经有断裂和损伤,动态拉伸有可能增加对断裂的肌肉纤维的刺激。

  跑完马拉松之后,到底需不需要排酸跑?2。

  拉伸动作要缓和同时要注意的是,拉伸时的动作要缓和,此时拉伸的主要目的并不是要将肌肉纤维拉长,而是让紧张的肌肉和韧带放松下来,动作过猛的拉伸动作有可能并不能达到想要达到的目的。

  注意:每侧腿的单个拉伸动作在幅度时停留要超过30秒,这是肌肉放松需要的短时间。

  3。

  冷热水交替冲洗回去洗澡的时候可用冷热水交替冲洗腿部,每次冲洗等腿部适应水温就可进行交替了,热水温度是舒适偏热一点,冷水是自己能

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